Максим, 44 - 15 мая 2008 10:41

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛИСТОМ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

Тебе не нужно самому искать, какие продукты можно есть, а какие нет. В листе продуктов питания есть достаточный их выбор. Список тщательно продуман, содержит все группы продуктов, составлен просто и ясно.
На Website ты найдешь пример питания как в „очищаюшие дни“, так и в „полные дни“. А в книге рецептов – многочисленные идеи и возможности для каждого стиля жизни или ситуации в семье.
Добавки к питанию
Будь постоянен и точен в их применении. Принимай только рекомендованное количество. Все это гарантирует здоровье и хороший, стабильный результат.
Белок
Белок важен в нашем питании. Он поставляет строительный материал для нашего тела. Посмотри на Website, что об этом написано, и тогда ты лучше поймешь значение правильного употребления белка.
-Принимай от 6 до 12 раз в день порцию белка, из них – 3 раза протеиновый порошок.
-Никогда не жди более, чем 3 часа, чтобы принять порцию белка – это не позволит снизить уровень процесса сгорания.
-Количество мясных и рыбных порций в граммах действительно для подготовленных блюд.
-На Website ты найдешь самые различные советы по приготовлению белковых блюд из книги рецептов.
Зерновые
Зерновые принадлежат в так называемой группе углеводов. В течение фазы 1 мы едим полезные углеводы в меру, чтобы дать возможность организму сжечь излишний жир.
8
-Продукты из группы зерновых ешь только в „общие дни“.
-Ешь каждый раз не более, чем одну порцию (зависит от процесса сгорания), и выбирай только из предписанных ржаного хлеба и Wasa с балластными веществами.
-Рекомендуется все же ежедневно принимать порцию пшеничных отрубей и порцию измельченного льняного семени.
-Принимай зерновые только днем, т.к. ты находишься еще в движении.
Овощи
Овощи принадлежат к группе так называемых „здоровых углеводов“. В первой фазе мы принимаем их, также, как и зерновые, лишь в меру – это важно для процесса сгорания.
-В „общие дни“ выбирай из списка каждый день новые овощи.
-Каждый день ешь не более, чем одну порцию, или какой-то один овощ в день – зависит от течения процесса сгорания.
-Комбинировать порции разрешается, если правильно соблюсти пропорции.
-Превышение указанных порций не дает снижения уровня сахара в крови.
-Салат может ежедневно прилагаться экстра к меню.
-Данные по весу порций действительны для сырых, очищенных овощей, кроме шпината (для вареного).
-Морковь не ешь вареной.
-После ужина можешь съесть совсем чуть-чуть овощей только в исключительных случаях и только из прилагаемого списка.
-Не добавляй тех овощей, которых нет в списке, например картофеля, риса и других , содержащих крахмал.
Фрукты
Фрукты принадлежат к так называемым полезным углеводам. В фазе 1 мы употребляем их также в меру – это важно для процесса сгорания.
-Фрукты выбирай из списка только в „полные дни“.
-Не повышай каждую порцию – важно для сахара в крови.
-Не ешь больше 1 порции фруктов в день.
-Фрукты ешь днем, когда ты еще активно двигаешься.
-Ешь фрукты с как можно более меньшим количеством других углеводов, чтобы не повышать уровень сахара в крови.
-Употребляй различные фрукты и выбирай порции с более низним количеством углеводов, если ты мало двигаешься.
Питье
Минимум 2,5 литра воды и/или травяного чая в день.
-Пользуйся кружкой, вместимостью 0,5 л – важно принимать одно и тоже количество и регулярно.
-Пей только освежающие напитки (без углеводов), если действительно есть потребность в сладости. Очень важно!
-В течение первой фазы нельзя принимать алкоголь – он повышает уровень сахара в крови и задерживает процесс сгорания.
Прочее в день
Этот список служит поддержке программы. Из него можно выбирать, не превышая указанных доз в день. Данные для ежедневного заполнения листов отсюда вносить не нужно.
Советы по выбору продуктов
-Читай этикетки. 0,5 углеводов в 100 граммах или 100 мл – это ничего.
-Не бери того, что содержит углеводы, и тех продуктов, на которых нет информации о составе.

• 
• 
•